francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]

[...] wykonywalemtakie cw. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie w podporze okolano Ugianie hantlem na przemian stojac.. TRIC: Prostowanie ramion naw yciagu stojac Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi w siadzie Wyciskanie francuskie sztanga lezac pompki w podporze tylem.. Moglby ktos zmienic ten trening tak aby Ta roznica miedy napieta i [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

[...] z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-6 (progresja) Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płaski 5s. Wyciskanie sztangi na skos + 5s. Rozpiętki 5s. Wyciskanie sztangi wąsko 4s. wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 3s. Pompki w podporze tylem 4s. Piątek: Plecy + Biceps + kaptury Podciąganie nachwytem 4s.(moge zmienic na podchwyt?? Nachwytem leddwo co daje [...]

[...] dolny 4X 12-6pow 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4x 2.wspięcia 4x Pią: Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow [...]

[...] palce stojąc 4s 15-12 pow Pt. <---- tric i bic lepiej superseta czy oddzielnie? Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10 pow - wyciskanie sztangielki zza głowy 3s MAX - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 Triceps: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12-10-8-6 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4s 12-10-10-8 3.wyciskanie francuskie siedząc (maszyna) 4s 12-10-8-6 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(sznur) 4s 12-10-8-6 Środa Klata: 1.wyciskanie 4s 12-10-8-6 2.wyciskanie skos dół 4s 12-10-8-6 [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] was o ocenę. I dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - [...]

[...] ciezar 4.wyciskanie ławka skosna rozpietki 3x 10-12 5.rozciaganie na maszynie 3x10 TRICEPS: 1.pomki w podporze tyłem 4x10 2.prostowanie rak na wyciagu 4x10-12 3.wyciskanie francuskie siedzac,łamany gryf 4x10-12 BRZUCH 3 serie po 30 pow WTOREK: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 2 serie max powtorzen 2.wiosłowanie ze sztanga w [...]

[...] 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy ciąg 3s x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12 5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12 7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15 Czy mogę go ćwiczyć np tak Poniedziałek A worek B czwartek B piątek A

[...] (sztangielka) 10/8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 4xMAX Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 20/18/16 Unoszenie ramion w przód i w [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. po 10 sztruksy 3-4s. po20 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s. po 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s po 10 brzuch(skosne,dolne i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog w [...]

[...] powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - 8–12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 8–12 powtórzeń Plan B: Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangą [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s/MAX -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 [...]

PN - Klatka + tric -wyciskanie płasko 6/8/10/max lub 12/10/max/max -wyciskanie skos hantle 6/8/10/max lub 12/10/max/max -rozpietki płasko 4x12 -francuskie leżąc -francuskie jednorącz sztangielka w siadzie -pompki w podporze tyłem (3 serie z progresją ciężaru) WT - wolne SR - plecy + bic -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 Dzień III AERO Dzień IV plecy [...]